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适合肥胖人群的保护膝盖步行法

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315电影网  减肥瘦身运动有哪些?甩掉油膘,仅靠食疗似乎效果太过缓慢,倘若能辅之以运动,定能事半功倍。姐妹们在减肥时切不可操之过急,要知道欲速则不达,塑体形比减体重更为重要。下面给大家介绍几种简单的减肥瘦身方法。

315电影网  步行可帮助爱美的朋友达到塑形美体的目的。调查发现,每周步行4小时以上,减肥成功的可能性会提高44%。

  大步行走法

315电影网  左脚向前迈出一大步,髋部下沉向地面靠近。保持身体下压的姿势,腰腹用力,右脚向前同样迈出一大步。大步走1分钟,双手屈肘抬高到胸部高度,在身体两侧正常摆动。泣意保持身体重心压低,步幅流畅避免跳跃动作,可锻炼臀部和大腿!

  平衡木行走法

315电影网  右脚向前迈出一步,双手伸直上举过头顶,掌心相对,右脚脚跟落地时手臂举到最高点。右脚落地的同时,抬起左膝到髋部以上高度,双手保持伸直状态并迅速向下,直至双手手掌分别碰到左膝两侧。重复类似动作,举高双手,同时左脚落地,抬起右膝,同时双手向下触摸。注意保持上身挺直,双眼向前望,走1分钟,可锻炼腰腹和臀部,塑造5形曲线。

  踮脚行走法

  踮起脚尖小步快速行走,保持体重作用在脚掌前段中央。与此同时,双手往身体两侧打开,上臂与肩膀平行,屈肘,双手向上与上臂成900握拳,掌心向前。迅速将手臂向上举直,同时打开双手手掌,掌心相向。用脚尖行走1分钟,与此同时,手臂不断循环侧举和上举的动作,此法对肩膀、腰腹和小腿有很好的锻炼效果。